科学健身如何选择室内健身器材
发布时间:2022-05-05 18:50:54
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来源:子母床厂家
编者按:面对琳琅满目的健身器材人们总是无法选择,不知道哪些事适合自己。那么,今天小编为您准备健身宝典,教你如何选择室内健身器材,必须好好学习哦。
一、毽子
参考价格:5元
功能:训练身体协调性、灵活性。
训练方法:踢毽时膝关节外展,脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部,感觉臀部肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿。每组30~60次,做3组。
注意事项:踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。
二、弹力绳
参考价格:25元
功能:可根据使用者不同情况调节强度,尤其适合女性做塑形力量训练。
训练方法:
1、站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力。还原。注意控制速度.
2、脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次,做3组。
注意事项:1、如果力量不够,可以双脚并拢,以减少阻力。
2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤。
三、腕部训练器
参考价格:58元
功能:训练前臂屈曲肌群(腕部),尤其适合经常用电脑工作的人练习,能增强腕部力量,避免患上。
训练方法:取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂贴住身体,拳眼向上,腕部由右向左发力,两手交替训练。每组10~12次,做3组。
注意事项:由于腕部肌肉力量较薄弱,所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练,要缓缓发力。
湖北血管病专家湖北血管病专家
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