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注意以下的生活细节预防痛经【减肥】

发布时间:2019-08-16 15:18:25 阅读: 来源:子母床厂家

在痛经的时候,应注意以下的生活细节,以便痛经得到缓解。

1、保持饮食均衡:少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量一天吃很多顿食物。

2、服用维生素:许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

3、补充矿物质:钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

4、少吃含有咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间不舒服,咖啡所含的油脂也刺激你的小肠。

5、禁酒:假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。

6、保持温暖:30岁的女人要保持身体暖,加速血液循环,并放松自己的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,需要多喝点热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

7、泡矿物澡:在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。作运动:尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

8、服用止痛药:当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药(如泰诺林),效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。

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