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男人如何提高睡眠质量【关注健康】

发布时间:2019-09-12 16:31:56 阅读: 来源:子母床厂家

如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香

1、戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。

2、戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。

3、聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。

4、转移大脑焦点

睡前可以阅读看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。

5、睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。

6、下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

7、小心使用安眠药

无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!

8、注意药物副作用

如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。

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