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第一次练动感单车你不能不知道的正确骑法【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:06:43 阅读: 来源:子母床厂家

健身运动现在越来越流行,大家接触的形式越来越多,其中,动感单车因为它老少咸宜,且对场地要求也不高的特点,成为很多人喜爱的运动形式。那么动感单车到底对人的身体哪一部分有效果呢,又应该怎样去锻炼呢,下面让我们一起了解一下。

动感单车的骑法不一样效果也不一样!另外,动感单车是集时尚和运动于一身的时尚运动,瘦很多年轻人追捧。

通过动感单车,能提高心肺,锻炼肌肉,塑造臀部。但是不同的骑法,其锻炼效果是不一样的。

中等阻力可以减脂瘦身:以减肥为主要目的,骑车者可将自行车健身器调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能。

小阻力快速度锻炼心肺:提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。

快慢结合加强腿部肌肉:自行车健身器的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

刚开始用自行车健身器进行锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20~40分钟,其间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2~5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人,则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。

在了解了动感单车的特点和运动方式之后,相信大家对于这种新型的运动形式更加的感兴趣了,在此还是提醒大家在运动之前要注意热身,注意水分和能量的补充,同时要注意调整身体的协调性。运动过程中注意运动幅度和强度,以免造成肌肉拉伤。

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