初夏时节 晨练的注意事项

俗话说——冬练三九夏练三伏。对于人来说，每天锻炼必不可少，那么进入初夏，人们锻炼应该注意些什么？

每当夏季，你也许会发现：同样面对高温的天气，人们的反应是不同的，有的人整天胸闷、气短、无精打采，有的人却精力充沛、适应性很强。这主要是因为人的热耐受能力不同，而提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。尤其是孩子，由于他们机体调节温度能力较差，如果能提前让身体适应热环境，促进机体散热，可以让孩子们安然度夏。一般情况下，经过20天左右的耐热锻炼，盛夏来临后人体就不会觉得太热了。

夏季养生锻炼，首先要做的应该是先静己，也就是安神，保持自己心绪宁静，身体放松，使得自身的代谢不会因为自己情绪的波动而过快或发生剧烈变化。具体讲，就是要“戒怒戒燥，忌大喜大悲”，保持心情舒畅，积极面对每一天的生活。

初夏锻炼身体有三个原则：适时、适量、适地。

适时原则：

运动的时间最好选择在清晨或者傍晚，这个时候阳光不太强烈，可以避免强烈紫外线对皮肤和身体造成的损害，一个尽量避免上午10点后到下午4点以前进行户外运动。

适量原则：

由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在一个小时内，若需哟啊锻炼更长的时间，可以在锻炼半个小时后休息5-10分钟再继续锻炼；同时要注意及时补充水分和营养。

适地原则：

最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是比较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开门窗，让空气保持畅通。

在夏季运动之后要注意几个问题：

首先，不宜在运动后立即喝冷饮，一面肠胃血管突然收缩而造成胃肠不适应。

其次，不宜饮用过多的水，以免给胃肠和心脏带来负担。

再次，不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调，导致热伤风。

最后，及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。

运动时要注意锻炼一定要适度，不要过早出门，上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。运动前做一下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等，微微出汗就应停止，时间最好不超过半小时。

尤其对于老人，不宜选择爬山、打球等激烈运动项目，可根据自己的情况，选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

需要注意的是，若锻炼过程中出现不适、无力、气短时，要立即停止，千万不能硬撑。

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