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瘦肚子瑜伽减肥有什么动作【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:58:15 阅读: 来源:子母床厂家

很多女性都自身携带游泳圈,相信大家都知道游泳圈是指什么东西,那就指肚子上的一些赘肉。肚子上的赘肉会影响整体的身材的美观,紧身衣是所有女性朋友喜欢穿的衣服,但是由于自己的身材很多人都放弃了穿紧身衣了。那么如何才能减掉肚子上的赘肉的呢?下面就让我们通过瑜伽的方式来了解一下吧。

身体前屈

这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。

1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。

2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。

3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。

后抬腿前屈

这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。

1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

2:腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。

抬腿侧撑

这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。

1:做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。

2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不能做到,也不要勉强)

3:若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

减掉腹部赘肉的瑜伽动作有很多,大家可以选择自己资环的方式去做哦。腹部的脂肪是一天一天积累下来的,腹部是最不容易减肥的地方,大家一定要有耐心哦。在减肥期间不要暴饮暴食,制定适合自己的减肥计划。一步一步来哦。

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