【消息】如何减肚子最有效的减肚子运动每天10分钟在家也能性感小腹

发布时间：2021-01-06 14:54:28 阅读：次来源：子母床厂家

动作一

1、仰卧在垫子上，屈膝，双膝盖之间夹一个小球，双手自然的放在身体两侧；

2、呼气，利用腹部力量将臀部抬离地面，直到整个身体在同一直线上；

3、如此重复动作20次。

动作二

1、侧卧在垫子上，用手肘和脚跟撑地，双腿互相叠加，如图所示；

2、利用腰侧力量慢慢的将整个身体抬离地面，抬起的高度越高，瘦腰效果越好；

3、如此重复20次。

动作三

1、在垫子上做平板支撑动作，用手肘和脚尖撑地，背部打直，整个身体呈一条直线；

2、慢慢呼气吸气，维持动作1分钟，再放下；

3、重复动作5次。

动作四

1、仰卧在垫子上，屈膝，双腿抬起，在膝盖之间夹一个小球；

2、双手抱头，上半身抬起，呼气，做卷腹动作；

3、小腿和大腿始终保持90度，如此重复20次。