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【消息】如何减肚子最有效的减肚子运动每天10分钟在家也能性感小腹

发布时间:2021-01-06 14:54:28 阅读: 来源:子母床厂家

动作一

1、仰卧在垫子上,屈膝,双膝盖之间夹一个小球,双手自然的放在身体两侧;

2、呼气,利用腹部力量将臀部抬离地面,直到整个身体在同一直线上;

3、如此重复动作20次。

动作二

1、侧卧在垫子上,用手肘和脚跟撑地,双腿互相叠加,如图所示;

2、利用腰侧力量慢慢的将整个身体抬离地面,抬起的高度越高,瘦腰效果越好;

3、如此重复20次。

动作三

1、在垫子上做平板支撑动作,用手肘和脚尖撑地,背部打直,整个身体呈一条直线;

2、慢慢呼气吸气,维持动作1分钟,再放下;

3、重复动作5次。

动作四

1、仰卧在垫子上,屈膝,双腿抬起,在膝盖之间夹一个小球;

2、双手抱头,上半身抬起,呼气,做卷腹动作;

3、小腿和大腿始终保持90度,如此重复20次。

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