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中年人养生保健做好五大投资帮你保住健康-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:02:01 阅读: 来源:子母床厂家

目录:

第一章:中年健康投资五大重点

第二章:中年要多做握力和背力锻炼

第三章:中年人养生二十诀

人到了中年之后,身体的机能开始慢慢下降,因此做好中年保健措施是很重要的,那么中年人养生该怎样做呢?中年人如何保健身体?接下来小编给大家详细解答,告诉大家一些适合中年人的养生运动,以及日常保健方法。

中年健康投资五大重点

按照模糊医学理论的观点,人的生命线可分为4个阶段:35岁前为健康期,35~55岁为疾病形成期,免疫力快速下降期,也是五脏六腑由健康向疾病过渡和转化的临界点。庆幸的是,这个阶段的脂肪肝、血压偏高、失眠等可通过改善生活方式和中医调理保持健康。55~65岁为疾病爆发期,此阶段,一旦形成疾病很难逆转的。65岁以后若无大的器质性病变,便进入相对安全期。因此,人到中年应掌握投资健康的五大重点,将身体出现的疾病“苗头”及时扑灭,下半生健康才会有保障。

生命在于动静结合

对于体质、体力均有下降的中年人来说,通过锻炼身体增强体质已显得非常必要。其中,快步走是世界卫生组织提倡的一项容易普及、经济有效、无风险的最佳有氧运动方式,既可强力消脂,又能防止动脉硬化,可以有效地预防慢性疾病的发生。此外,对中年人来说,如果条件允许,最好再增加一些力量锻炼。

一年做一次健康体检

人到中年可谓“多事之秋”,心脑血管疾病、糖尿病等均易发生。专家指出,中年保健养生关键在“早”,早防病、早发现、早治疗。更重要的是每年一次的常规体检,比如测量血压、血常规及血脂血糖检测、B超检查,以及甲胎蛋白检测等防癌筛查。

正确处理更年期综合征

更年期综合征,是人从中年向老年过渡时,出现以植物神经功能紊乱的系列症候群,它代表人体机能的衰老。除了加强体育锻炼,保持心情愉快外,从40岁开始服用能调节内分泌功能的补肾益寿类药物、保健品或其他综合调理方法,对安全度过更年期是有益的。

及时填补健康“黑洞”

中年阶段出现起夜、脱发、失眠、精力下降等现象,中医认为它们都与脏腑功能减退有直接关系,这个脏腑主要是中医讲的“肾”。肾不好,对“水液”的管理功能也减弱,因此容易出现起夜、尿频、元气不足、健忘、头发稀少脱落,这些都是肾虚,肾脏功能衰弱的体现。

及时修复免疫系统

免疫系统是健康的基础,它就像保卫我们的军队,既负责抵抗“外来侵略者”——细菌、病毒,又负责消灭“内乱分子”——自身衰亡细胞。淋巴细胞是执行任务的“战士”,而骨髓、淋巴结、脾脏等则是“后备部队集结地”和“战场”,保证我们机体的健康运转。依照中医理论,肾主藏精,精生髓,骨髓能生成淋巴系干细胞,这些细胞发育成熟即为活性淋巴细胞。由此可见,肾精是免疫系统的物质基础。补肾固本也成了重中之重。

中年要多做握力和背力锻炼

国家体育总局发布的国民体质监测公报表明,成年人的身体素质指标中,握力、背力等指标平均数均呈现持续下降趋势。握力和背力是成人健康的两个指标,中年人尤其要重视这两方面的锻炼。

握力并不是简单的抓握东西的能力,它反映的是人体的上肢力量。背力则不仅代表腰背部力量,其实还包括臀力。人的身体是用进废退的,即使眼下各项指标都达标了,几个月不锻炼就又弱化了。

所以,我们要把锻炼融入日常生活,尤其是关系到身体健康的握力和背力。

引体向上练握力 握力不足,表示上半身血管功能下降,血管弹性不好,容易得高血压,也反映了心脏功能下降。另外,握力不足还标志着人体的松扩力量不足,对肺不利。所以,锻炼握力,也就是锻炼肺部,还可以锻炼肩颈部的血管,预防青光眼、颈椎病。锻炼握力可以试试引体向上或者用抓铅球的方式来锻炼,掌心向下,抓住下落的铅球,这是对抓握力量的锻炼。女性可以试试抓装满沙子的瓶子。

小燕飞练背力 背力还包括臀力,即屁股的力量,因为人弯身起来需要运动到臀大肌的力量。人们常常觉得屁股没有作用,但是臀大肌是人体身上最大的两块肌肉,起着支撑人体直立和促进奔跑的作用。锻炼背力可以试试“小燕飞”。单腿站定之后另一条腿向后踢,可以锻炼臀大肌。另外,双手扶头深蹲起也能锻炼背力。

中年人养生二十诀

中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。现提出二十法,供中年朋友参阅。

1.测体重要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95(正常指数是20-25)。

2.不抽烟抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

3.少喝酒对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

4.控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。

7.多进钙中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

8.重淀粉淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

10.少吃盐每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

12.少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

13.多运劫45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。

14.忌乱性性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。

15.淡名利不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16.择居处医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。

17.选职业应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。

18.避车祸车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

19.勿自扰消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

20.应结婚有配偶的人,早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。

总结:以上盘点的这些中年人养生妙招,都是非常实用而且简单易做的,大家不妨照着做,那么你的健康将会伴随你到老年之后哦!(文章原载于《新民晚报》、《中老年时报》,作者:任敏、成书;版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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